動作四

　　仰臥在地面或瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直于胸前手握啞鈴或實心球，然后向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳后跟離地面約5—10厘米。注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放松。腿部在始終保持挺直狀態(tài)的情況下，盡可能地將其抬高，在最高點時暫停一下.然后再放下交替另外一條腿，放下時降落到盡可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。

　　動作五

　　動作大致類似于卷腹，不同的是雙腿膝蓋并攏垂直于地面然后向腹部收緊，雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過高，然后利用腹部的力量左右轉體。

　　動作六

　　平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉，盡可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再折疊，緩慢有力地進行。