準模特想通過模特藝考考取理想的大學，除了每天最基本訓練進行站姿、站位和走臺的訓練之外，形體訓練也是藝考的重點，新面孔模特課堂就教你如何正確有效的進行形體訓練吧。

　　最為藝考模特來說除了每天最基本訓練進行站姿、站位和走臺的訓練之外，形體訓練也是藝考的重點，良好的形體和氣質(zhì)表現(xiàn)不僅能提高個人自信心同時也是模特藝考時贏得考官青睞的不二法門。

　　動態(tài)訓練包括骨骼、肌肉和整個體形的訓練。動態(tài)訓練首先要注意以下幾個大的方面。

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　　肌肉力量的訓練是形體訓練的重要內(nèi)容，通過科學的肌肉力量訓練，能改善肌肉的形態(tài)和彈性，進而有效地改善形體，使自認為不十分完美的身體形態(tài)達到比較理想的狀態(tài)。肌肉力量訓練能在一定范圍內(nèi)改善和糾正不良的身體形態(tài)，使身體各部位更加勻稱、協(xié)調(diào)，線條更加優(yōu)美、流暢。肌肉力量訓練還能減少體內(nèi)多余脂肪，特別是對脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進行練習，效果會更明顯，能在較短的時間內(nèi)使體型健美起來。一般來講，肌肉力量訓練是通過器械練習進行的，這種器械練習無疑瑟給練習者增加了一定的難度，運動強度也相應增加了，同學們要有一定的思想準備。

　　●訓練方法

　　首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來進行。例如可采用“坐推”和向上舉啞鈴等動作，發(fā)展三角肌的力量，使肩部增寬，肌肉線條清晰，調(diào)整先天不足。

　　訓練要有針對性，要根據(jù)自己的不足之處來選擇練習方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是衡量形體美與不美的重要標云志，因此，要重點進行練習�？刹扇】朔�自身重量和負重的仰臥舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段來提高腹、背部肌力，減少脂肪。

　　腿部的訓練練。大腿部位主要側(cè)重于股骨頭肌的練習，可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法，使大腿部的肌肉線條清晰美觀，富有流動感;小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量，采取提踵、壓足跟、跳等手段，使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應加強了，肌肉的清晰度提高了，下肢的美也就能充分體現(xiàn)出來了。

　�、趨f(xié)調(diào)性訓練

　　協(xié)調(diào)性訓練的目的，是通過采用各種不同的練習方法和手段，提高運動時身體各部位在空間上和時間上密切配合的能力。通過協(xié)調(diào)性練習，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力，使大腦神經(jīng)支配肌肉的運動更加協(xié)調(diào)一致，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和動作的靈敏性。

　　■訓練方法

　　A.可編排一些同手同腳的體操動作進行練習。

　　B.采用一些左右不對稱的體操動作和徒手動作來提高神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。

　　C.變換動作的節(jié)奏。打亂平時的節(jié)奏類型，使動作難度加大，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性。

　　D.節(jié)拍與動作的變化。使平時一拍一動變?yōu)橐慌膬蓜樱瑥娀�身體動作的協(xié)調(diào)性。

　　訓練方法：

　　頸肩部�？勺龇滞日玖ⅲ�雙手交叉，兩臂上伸，臂屈向左、右抻拉;單、雙手抱頭，向前、側(cè)抻拉頸部，使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。

　　腰背部�？勺龇滞日玖⑹降闹蓖�、屈腿體側(cè)屈，兩臂充分側(cè)伸，體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復。

　　腿部。可采取前、側(cè)弓步的靜力性抻拉以及俯撐式，拉壓跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝縱向發(fā)展，拉長跟腱，塑造健美的腿型，然后調(diào)整呼吸，做深呼吸運動，使呼吸循環(huán)系統(tǒng)盡快得到恢復。

　　腿部的抖動。大腿部的抖動取站姿，分腿，體前屈，雙手放在大腿上抖動。坐姿，分腿屈腰，兩手虎口張開，分別扶于小腿肌上，進行左右的抖動，使小腿肌肉得到充分放松。

　　訓練時應注意的幾個問題

　　恢復整理練習一般節(jié)奏較慢，應選擇較抒情的音樂伴奏。抻拉、放松練習的動作較簡單，但要求動作一定要到位，否則影響練習效果，達不到預期的目的。