熱身運動7：最后模擬跳繩的動作在原地進行雙腳交替跳躍，腳向后抬高。

    整個熱身運動總共需要2分鐘左右的時間，接下來就要開始正式進入拳擊有氧操運動了。

    動作1：移動刺拳。雙手虛握拳，一只手向前出拳，一只手停留在下巴旁，身體前后跳躍，注意要用腳尖跳躍。一側進行30秒后換另一側。

    動作2：橫移馬步。一邊下蹲，一邊左右跨步，根據自身情況盡量下蹲。堅持30秒。