動作3：原地刺拳。雙腿分開站立，向前出拳的同時扭轉(zhuǎn)身體和腳，收拳時手要收到下巴的位置。想加強(qiáng)難度時可以在此動作中加入下蹲的動作。

    動作4：側(cè)出拳。向體側(cè)出拳同時轉(zhuǎn)動身體和腳，出拳時手臂與肩膀盡量保持一直線。

    動作5：勾拳。身體和腳隨著手肘的方向轉(zhuǎn)動進(jìn)行勾拳，手臂與肩膀保持齊平，一手揮拳時另一手回到下巴的位置。

    每個動作都要堅(jiān)持30秒。逐漸適應(yīng)了整個拳擊健身操的過程后，可在運(yùn)動的同時手拿啞鈴增加運(yùn)動強(qiáng)度，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替。